суббота, 25 августа 2012 г.

Правда, об очередном полезном продукте – имбире


Сколько раз вы видели в интернете рекламу на подобие – «Имбирь сжигает 1кг жира в день»? Думаю, много. Задумывались ли вы, о том насколько правдива такая реклама? Я недавно задумалась.

Ем я имбирь довольно часто. Но не из-за того, что этот продукт чудодейственным способом должен сжечь весь жир из моего организма. Причина еще банальней – он остренький:)  Так что стало мне интересно, насколько же полезный продукт я употребляю так часто?

Вооружившись Гуглом и записью на консультацию к диетологу (не к своему диетологу, своего у меня не было, нет и, не думаю, что его услуги мне понадобятся), я ринулась в бой. И вот что узнала:
  1. Имбирь улучшает пищеварение. Это мне сказал диетолог и Википедия, но… как то неуверенно. Пищеварение он улучшает, только 100% доказательств это подтверждающих еще как бы и нет.
  2. Имбирь – это не средство для похудения. Так мне сказал диетолог. Ее слова подтвердил химический состав имбиря.
  3. Имбирь поможет при борьбе с простудными заболеваниями. И вот это, как не странно, факт! В корне имбиря содержатся такие вещества, как цинеол и цитраль. Оба являются хорошими антисептиками, а первый еще и отхаркивающим средством.
  4. Корень имбиря обладает противовоспалительными свойствами для горла и ротовой полости. И это тоже факт, он же содержит антисептики.
  5. Эта пряность содержит витамин С и витамины группы В (В1 В2). Так что польза от употребления в пищу есть.
  6. Имбирь используется при борьбе с морской болезнью. Научно не доказали, но на практике вроде как используется.
  7. Повышает ли имбирь либидо? Я постеснялась спрашивать у диетолога, а никаких научных подтверждений в интернете не нашла.

Кроме приведенных мной выше химических элементов имбиря, узнала, что еще он содержит сесквитерпены, камфен, борнеол и линалоол. В основном эти вещества используют в области парфюмерии.

Помимо плюсов и сомнительных плюсов, имбирь имеет противопоказания. Имбирь противопоказан к употреблению:
  • Людям с различными заболеваниями желудка.
  • Беременным и кормящим грудью женщинам.
  • При высокой температуре.




Здоровья и успехов вам!




пятница, 24 августа 2012 г.

Качаем ягодицы. Правильная техника работы с глют-машиной



Сколько упражнений в тренажерном зале выполняют девушки для проработки ягодиц. Одно тяжелее другого…

И как часто достигают успеха? Да, не часто. Потому что техника выполнения таких упражнений обычно сложная и если девушка занимается без тренера, то не всегда может освоить ее в совершенстве. 
Наверное, поэтому те, кто самостоятельно занимаются в зале, обращаются за «помощью» к глют-машине. Этот тренажер может быть в двух вариантах: в первом, с подставкой для упора коленом, второй – без подставки и при выполнении вы просто стоите на прямой ноге.

При работе с этой «чудо» машиной нет риска получить травму, а для правильного выполнения не надо помнить тысячу нюансов. К этим несомненным плюсам добавляется еще и то, что  тренажер и правда неплохо прорабатывает ягодичные мышцы.

Но ошибки все-таки есть. И в этом посту, я хочу их перечислить.

  1. Стопу на платформу для выжимания ставят почему-то посередине… Но ставить надо так, что бы ваша пятка была на самом краю платформы.
  2. Выжимают платформу кто пяткой, кто носком. А надо выжимать всей ступней! Тяжело, но именно тогда будет результат.
  3. Имеет подставку для колена ваш тренажер или вы выполняете упражнение стоя – неважно. Спина должна быть прямая!
  4. Если Ваш тренажер имеет все-таки подставку для упора коленом, то:

  • Подставка для колена, а не для голени и именно колено вы должны поставить
  • Колено поставили, теперь носок той ноги, которая находится на подставке, потяните на себя. Так и держите все время, пока выполняете упражнение.



Удачных вам тренировок! 


четверг, 23 августа 2012 г.

Как накачать икры?


Стандартными проблемными зонами у девушек считаются ягодичные мышцы, квадратрицепсы (передняя поверхность бедра), двухглавая мышца бедра (задняя поверхность бедра) и абдоминальные мышцы (пресс).

Но многие (включая меня) столкнулись с проблемой в зоне икр. Причем проблемы эти различны по характеру:
  • Одним их икры кажутся слишком маленькими;
  • Другие считают, что перекачали икры;
  • Третьим размер икр подходит, а вот форма не нравится.

Хочу сразу заметить, икроножные мышцы очень «упрямые» и для получения видимого (зачастую, небольшого) результата, вам понадобится несколько месяцев упорного труда.
В этом посту я рассмотрю только способы увеличения икр. 

Упражнение №1.

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами. Это упражнение позволит вам увеличить заднюю часть икры.

Тренажер для жимов ногами выглядит так или в более легком варианте вот так.
 

Сядьте в один из этих тренажеров, плотно прижавшись спиной к спинке тренажера. Ноги поставьте ближе к нижнему краю платформы. Пятка должна свисать. Ступни должны стоять параллельно на расстоянии чуть меньше ширины плеч.

Ноги должны быть выпрямлены или немного согнуты в коленях. Теперь не сгибая коленей надо позволить, опустится платформе немного в низ, разогнув голеностопный сустав.  Далее выжимаем платформу носками верх, на секунду задерживаемся в этом положении.

Выполняем 3 подхода по 15-20 раз. Вес следует ставить максимально возможный. В икроножной мышце при выполнении упражнения должно чувствоваться отчетливое жжение.

                                                                                  Видео прилагается. 
Упражнение №2.

Подъем на носки стоя. С помощью упражнения можно нарастить массу икр и сделать их форму более отчетливой.

Для выполнения этого упражнения желательно иметь тренажер для подъема на носки, но, к сожалению, это чудо имеется не в каждом зале. Так что можете заменить его любым тренажером, на котором можно стоять передней частью стопы, а пятка при этом будет «свисать». Я, например, использую степ платформу.  Только не забудьте, что при выполнении упражнения потребуется еще и за что-то руками держатся.

Становимся на тренажер для подъема носков подушечками стопы, так что бы пятки имели возможность свободно опускаться и подниматься. Плечи подставляем под опорные валики, если вы работаете именно в тренажере для подъема на носки, а не заменяете его чем-то.

Теперь  опускаем пятку в низ, разгибая голеностопный сустав. Вы должны почувствовать, что икроножная мышца максимально растянута. Напрягаем икры и резко приподнимаемся на носки. Встать на носки нужно, как можно выше. Опускаемся и повторяем. Опускать пятки надо плавно, а подниматься быстро.

3 подхода по 15-20 раз. Можете делать это упражнения поочередно на каждую ногу или на две сразу. В зависимости, от вашей физической подготовки. 



                                                                          Видео. 

Упражнение №3.


Подъемы на носки сидя. Во время выполнение этого упражнения работает камбаловидная мышца. Ее развитие увеличивает в объеме боковую часть икр.

Сядьте на тренажер. Приподнимите валики и поставьте ноги так, что бы подушечки ступней стояли на платформе, пятка свободно свисала, а валики лежали на нижней части квадратрицепсов.

Становимся на носки и максимально высоко поднимаем пятку. Чувствуете напряжение? Теперь опускаем пятку как можно ниже. В этот момент вы должны ощутить, как натягивается икра. Когда почувствуете, что икра достаточно натянута, начинайте подъем на носки. Выполняем по 3 сета (подхода) 15-20 раз. 

Теперь смотрим видео. На указанное количество повторов на видео не обращайте внимание. Это или чья-то невнимательность или непрофессионализм.   


Удачных вам тренировок!

среда, 22 августа 2012 г.

Упражнения на пресс


Все мы хотим плоский красивый животик с небольшими (или большими кубиками). Для того чтобы добиться этого надо не так уж и много:

  • Отсутствие жировых складок на животе. Жировые скопления в районе пресса испортят весь вид, как бы вы не накачали прямую мышцу. Похудеть в этой части тела можно только с помощью общего снижения жировых запасов организма. Запомните! Убрать жировые отложения на одном участке тела НЕВОЗМОЖНО!
  • Убрать выпирающий животик. Часто бывает, что и прямая мышца подтянута и лишних жировых отложений нет, а живот все равно «выпирает». За это отвечает поперечная мышца живота. Как ее подтянуть, читайте тут. 
  • «Прокачать» внешние мышцы живота (прямую и косые). С косыми я бы не увлекалась, так как при увеличении этих мышц ваша талия станет объемней.

В этом посту я хочу остановиться на упражнениях для прямой мышцы живота. Здесь будет отражен как мой опыт, так и результаты допросов десятка тренеров моего фитнес клубаJ

Упражнения № 1. Подъем ног в висе на тренажере.

Тренажер для этого упражнения выглядит примерно так и есть в каждом тренажерном зале. Еще существует разновидность этого упражнения на турнике или лямках, что на мой и не только взгляд, значительно сложнее.

Для выполнения этого упражнения надо плотно прижаться спиной к спинке тренажера, а руки разместить в специальных подставках упершись локтями.

Далее поднимаем колени, как можно ближе к торсу. Желательно при этом как можно больше поднимать таз. Выполняйте 3 подхода по 15-30 раз, в зависимости от ваших возможностей.

Если поднимать колени вам кажется уже слишком легко, видоизмените это упражнение и поднимайте ноги немного согнутые в коленях. Понимая ноги, следует также стараться максимально приподнимать таз. Чем меньше будет угол между вашим торсом и ногами, тем больше вы будете напрягать пресс.

                                                       Видео с подъемом коленей.


                                                           Видео с подъемом ног.


Упражнение №2. Обратные кранчи на абдоминальной скамье.

Вот как выглядит нужный вам тренажер.

Наклоните и зафиксируйте его на удобной для вас высоте. Если вы новичок, рекомендую поставить ее горизонтально или с наименьшим возможным углом.

Лягте на нее головой верх и ухватитесь руками за поручни сзади вас. Ноги немного согните в коленях и приподнимите над полом. Теперь поднимаем ноги и скручиваем корпус.  Тяните колени, как можно ближе к голове. Старайтесь оторвать от скамьи не только копчик, но и нижнюю часть спины.

Достигли максимума в скручивании корпуса – опускайте ноги обратно, но не прикасайтесь ими к полу. Рекомендую выполнять по 3 подхода 15-20 раз.  

 Упражнение №3. Римский стул

Название у тренажера странное, но пользы много.

Техника простая. Цепляемся ногами за перекладины, а попу усаживаем на наклонную спинку тренажера. Ложится на тренажер всем туловищем не надо.

Скрещиваем руки на груди и опускаем торс чуть ниже уровня бедер. Опустили? А теперь скручиваемся. Поднимаем голову на 30-60 градусов от горизонтали. И так 3 подхода по 20-30 раз.

Обязательно при скручивании округляйте спину, иначе основная нагрузка пойдет на тазобедренный сустав, а не на пресс.

                                                                              Видео.


И, пожалуйста, запомните пресс это обычная мышца, и тренировать ее каждый день не стоит. Оптимальным вариантом будет – 2-3 раза в неделю.

Удачных вам тренировок! 




вторник, 21 августа 2012 г.

Нудисты в фитнесе


Пляжами для нудистов уже ни кого не удивишь. А как вам фитнес клуб для нудистов? Да, да, да и такое бывает!

Первый фитнес клуб для нудистов появился в Амстердаме, и принадлежит Патрику де Ланну. По правилам этого клуба, на занимающихся должна отсутствовать абсолютно вся одежа.

С недавних пор, таким оригинальным фитнесом можно заняться и в Подмосковье (Красногорске). Прочитать об этом клубе подробнее, как и посмотреть фото, можно здесь.

Плоский животик – упражнение «вакуум»



Упражнение «вакуум» пришло в бодибилдинг из йоги. За месяц выполнения этого упражнения можно добиться, такого желанного, плоского животика.

                                            Начнем с анатомии!


Мышцы живота состоят из внешних и внутренних мышц. К внешним относятся – прямая мышца и внешние косые. На прямой мышце расположено соединяющее сухожилие, которое и дает нам при «прокачке» пресса кубики. Внутренние мышцы пресса состоят из поперечной мышцы и внутренних косых.
Когда мы качаем пресс различными скручиваниями и подъемами ног, напряжение идет на прямую мышцу живота. Мы формируем кубики, но не избавляемся от выпуклого животика (он еще и увеличивается, за счет объема мышц).
Упражнение «вакуум» направлено на поперечную мышцу. Мы подтягиваем и улучшаем тонус поперечных мышц живота и, как следствие, она поддерживает наши органы. А «округлость» в районе пресса  сама собой исчезает.

 Прошу заметить, это упражнение не лишает вас жировых отложений на животе! 

Выполнять его надо не менее 5 раз в неделю. А как его правильно делать, можно посмотреть на видео ниже. 


                                Удачных вам тренировок!

Идеальный сахарозаменитель



Все мы, время от времени, пьем чай или кофе. Я, например, обязана выпить чашку кофе утром и чашку чая перед сном. Иначе день не состоялсяJ

А еще мне надо такие напитки обязательно подслащать…  Как и многим!  Ну не все могут пить несладкий кофе и чай.

И что же тогда делать? 

Сахар это чистый углевод и добавлять в свой рацион углеводы(4 ккал на 1г), которые не несут ни каких витаминов или микроэлементов, как то не хочется.

Существует, конечно, коричневый (тросниковый) сахар. В отличие от своего белого брата он содержит витаминный группы В (В1,В2,В3,В6,В9) и микроэлементы – кальций, железо, калий, магний, фосфор, натрий, цинк. Но вот его калорийность (377 ккал на 100г) не сильно отличается от белого рафинированного  (387 ккал на 100г).




Та же проблема с медом! Он более чем богат полезными элементами, но вот количество калорий слишком уж большое для ежедневного употребления (328ккал на 100г).















Есть еще фруктоза… Но надеюсь вы осведомлены, что она перерабатывается не совсем так как глюкоза. Если последняя преобразуется в энергии или гликоген, то фруктоза чаще уходит в жировое депо. 














Так вот мы подошли к главной теме поста – стевия!
Стевия – это растение семейства Астровые. На данный момент, является идеальным заменителем сахара, так как:
  • Содержит всего лишь 172,7 ккал на 100г сушеных листьев.
  • 1 грамм стевии по сладости соответствует 30 граммам сахара. Проверено на себе – 30 грамм сахара, это около 5 чайных ложек с горкой. Именно столько я привыкла класть в чай (кофе). Сейчас заменяю одной чайной ложкой стевии, что равняется 1грамму.
  • Содержит витамины А, Е, Р, С. Микроэлементы – кальций, магний, железо, калий. И в довершение, стевия еще богата – растительными жирами, пектиновыми веществами и эфирными маслами.  


Думайте сами, решайте сами – худеть или не худеть