вторник, 21 августа 2012 г.

Плоский животик – упражнение «вакуум»



Упражнение «вакуум» пришло в бодибилдинг из йоги. За месяц выполнения этого упражнения можно добиться, такого желанного, плоского животика.

                                            Начнем с анатомии!


Мышцы живота состоят из внешних и внутренних мышц. К внешним относятся – прямая мышца и внешние косые. На прямой мышце расположено соединяющее сухожилие, которое и дает нам при «прокачке» пресса кубики. Внутренние мышцы пресса состоят из поперечной мышцы и внутренних косых.
Когда мы качаем пресс различными скручиваниями и подъемами ног, напряжение идет на прямую мышцу живота. Мы формируем кубики, но не избавляемся от выпуклого животика (он еще и увеличивается, за счет объема мышц).
Упражнение «вакуум» направлено на поперечную мышцу. Мы подтягиваем и улучшаем тонус поперечных мышц живота и, как следствие, она поддерживает наши органы. А «округлость» в районе пресса  сама собой исчезает.

 Прошу заметить, это упражнение не лишает вас жировых отложений на животе! 

Выполнять его надо не менее 5 раз в неделю. А как его правильно делать, можно посмотреть на видео ниже. 


                                Удачных вам тренировок!

Комментариев нет:

Отправить комментарий