Упражнение «вакуум» пришло в бодибилдинг из йоги. За месяц
выполнения этого упражнения можно добиться, такого желанного, плоского
животика.
Начнем с анатомии!
Мышцы живота состоят из внешних и внутренних мышц. К внешним
относятся – прямая мышца и внешние косые. На прямой мышце расположено
соединяющее сухожилие, которое и дает нам при «прокачке» пресса кубики. Внутренние
мышцы пресса состоят из поперечной мышцы и внутренних косых.
Когда мы качаем пресс различными скручиваниями и подъемами
ног, напряжение идет на прямую мышцу живота. Мы формируем кубики, но не
избавляемся от выпуклого животика (он еще и увеличивается, за счет объема
мышц).
Упражнение «вакуум» направлено на поперечную мышцу. Мы
подтягиваем и улучшаем тонус поперечных мышц живота и, как следствие, она
поддерживает наши органы. А «округлость» в районе пресса сама собой исчезает.
Прошу
заметить, это упражнение не лишает вас жировых отложений на животе!
Выполнять
его надо не менее 5 раз в неделю. А как его правильно делать, можно посмотреть
на видео ниже.
Удачных
вам тренировок!
Комментариев нет:
Отправить комментарий