пятница, 24 августа 2012 г.

Качаем ягодицы. Правильная техника работы с глют-машиной



Сколько упражнений в тренажерном зале выполняют девушки для проработки ягодиц. Одно тяжелее другого…

И как часто достигают успеха? Да, не часто. Потому что техника выполнения таких упражнений обычно сложная и если девушка занимается без тренера, то не всегда может освоить ее в совершенстве. 
Наверное, поэтому те, кто самостоятельно занимаются в зале, обращаются за «помощью» к глют-машине. Этот тренажер может быть в двух вариантах: в первом, с подставкой для упора коленом, второй – без подставки и при выполнении вы просто стоите на прямой ноге.

При работе с этой «чудо» машиной нет риска получить травму, а для правильного выполнения не надо помнить тысячу нюансов. К этим несомненным плюсам добавляется еще и то, что  тренажер и правда неплохо прорабатывает ягодичные мышцы.

Но ошибки все-таки есть. И в этом посту, я хочу их перечислить.

  1. Стопу на платформу для выжимания ставят почему-то посередине… Но ставить надо так, что бы ваша пятка была на самом краю платформы.
  2. Выжимают платформу кто пяткой, кто носком. А надо выжимать всей ступней! Тяжело, но именно тогда будет результат.
  3. Имеет подставку для колена ваш тренажер или вы выполняете упражнение стоя – неважно. Спина должна быть прямая!
  4. Если Ваш тренажер имеет все-таки подставку для упора коленом, то:

  • Подставка для колена, а не для голени и именно колено вы должны поставить
  • Колено поставили, теперь носок той ноги, которая находится на подставке, потяните на себя. Так и держите все время, пока выполняете упражнение.



Удачных вам тренировок! 


Комментариев нет:

Отправить комментарий